燈光的色溫如何影響我們的睡眠?
撰文:Winnie 為何當房間充滿刺眼白光的時候我們會難以入睡,但在柔和的暖色燈光下卻較容易有睡意? 光是調節晝夜節律 (circadian rhythm)、季節週期 (seasonal cycle) 和神經內分泌的主要刺激物 (Shishegar et al., 2021)。正常情況下,太陽光的色溫在一天中會隨時間變化,而人類會本能地根據太陽光的色溫變化調節自己的生理節律 (biorhythm)(Lin et al., 2019)。 色溫如何影響睡眠? 研究曾指出色溫對人的生理節律和身體健康都存在影響。例如正午晴朗的高色溫、高照度的光線讓人們的精力更加充沛;相反,夜間的低色溫、低照度的昏暗光線更容易讓人們放鬆 (Noguchi & Sakaguchi, 1999)。這種對晝夜節律的調節很大程度上依賴於褪黑激素 (melatonin)。眾多研究都發現暖黃色等低色溫光照能夠促進人體褪黑素的分泌,調節生理節律,促使人產生睡意。 由此可見,當我們因低睡眠質量而受困擾時,可以嘗試借助低色溫光照的幫助,例如睡前將燈光調至暖色,或者減少使用可能產生高色溫光照的設備如手機和電腦等。這些簡單的步驟都可以幫助我們改善睡眠質量。 參考文獻: 1. Kozaki, T., Kitamura, S., Higashihara,…