撰文：Winnie Wang

為何當房間充滿刺眼白光的時候我們會難以入睡，但在柔和的暖色燈光下卻較容易有睡意？

光是調節晝夜節律 (circadian rhythm)、季節週期 (seasonal cycle) 和神經內分泌的主要刺激物 (Shishegar et al., 2021)。正常情況下，太陽光的色溫在一天中會隨時間變化，而人類會本能地根據太陽光的色溫變化調節自己的生理節律 (biorhythm)（Lin et al., 2019）。

色溫如何影響睡眠?

研究曾指出色溫對人的生理節律和身體健康都存在影響。例如正午晴朗的高色溫、高照度的光線讓人們的精力更加充沛；相反，夜間的低色溫、低照度的昏暗光線更容易讓人們放鬆 （Noguchi & Sakaguchi, 1999）。這種對晝夜節律的調節很大程度上依賴於褪黑激素 (melatonin)。眾多研究都發現暖黃色等低色溫光照能夠促進人體褪黑素的分泌，調節生理節律，促使人產生睡意。

由此可見，當我們因低睡眠質量而受困擾時，可以嘗試借助低色溫光照的幫助，例如睡前將燈光調至暖色，或者減少使用可能產生高色溫光照的設備如手機和電腦等。這些簡單的步驟都可以幫助我們改善睡眠質量。