音樂

撰文：Jeremy 大家有沒有睡前聽音樂的習慣？事實上，聽音樂有助入睡，還可以舒緩失眠問題。研究發現柔和的古典音樂可以改善失眠狀況，例如減少入睡所需要的時間、增加睡眠時間，以及提昇睡眠質素。 柔和的音樂可以令人放鬆並降低交感神經系統 (sympathetic nervous system) 的反應，令我們不會感到焦慮或緊張，還會減低血壓、心跳和呼吸節奏，鬆弛的身體反應會減低入睡所需要的時間。另外，聽音樂更可以分散注意力，減少入睡前不必要的想法，例如反芻思考 (rumination)，那麼我們就不會因為過分擔心或者受到情緒上的困擾而失眠。 除此之外，因為古典音樂的節奏一般都比較慢，所以聆聽音樂的時候會令腦部神經活動和音樂節奏同步化，從而減低神經活動的頻率，腦部因而會更容易進入低波長 (深層睡眠階段 deep sleep) 的狀態，這樣我們就會更快入睡並有更好的睡眠質素。 所以，當失眠的時候，不妨嘗試聽着柔和的音樂入睡，可能在不知不覺間就會睡着了！ 參考文獻： 1. Dickson, G. T., & Schubert, E. (2019). How does music aid sleep? Literature review. Sleep…