撰文:Jeremy Ma
大家有沒有睡前聽音樂的習慣?事實上,聽音樂有助入睡,還可以舒緩失眠問題。研究發現柔和的古典音樂可以改善失眠狀況,例如減少入睡所需要的時間、增加睡眠時間,以及提昇睡眠質素。
柔和的音樂可以令人放鬆並降低交感神經系統 (sympathetic nervous system) 的反應,令我們不會感到焦慮或緊張,還會減低血壓、心跳和呼吸節奏,鬆弛的身體反應會減低入睡所需要的時間。另外,聽音樂更可以分散注意力,減少入睡前不必要的想法,例如反芻思考 (rumination),那麼我們就不會因為過分擔心或者受到情緒上的困擾而失眠。
除此之外,因為古典音樂的節奏一般都比較慢,所以聆聽音樂的時候會令腦部神經活動和音樂節奏同步化,從而減低神經活動的頻率,腦部因而會更容易進入低波長 (深層睡眠階段 deep sleep) 的狀態,這樣我們就會更快入睡並有更好的睡眠質素。
所以,當失眠的時候,不妨嘗試聽着柔和的音樂入睡,可能在不知不覺間就會睡着了!
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