撰文:Calvin Sin | 插圖:Meme梗圖倉庫
夫妻之間的吵吵鬧鬧就如家常便飯,但俗語有云:「床頭打交床尾和」,夫妻之間那有隔夜之仇。話雖如此,但你曾有否想過為何是床頭和床尾?是否會同我們的夜間睡眠有關?
研究指出,同床共枕或許有助提升二人的睡眠質素! Fuentes et al., (2022) 發現,同床共枕的夫妻也認為自己所需的入睡時間 (sleep onset latency) 較以往獨自睡覺時更短,而總睡眠時間 (total sleep time) 卻較以往獨自睡覺長。由於睡眠質素取決於所需的入睡時間及總睡眠時間,所以他們的睡眠質素也較以往獨自睡覺高。
為何同床共枕有助提升二人的睡眠質素? Drews et al., (2020) 認為,身旁的伴侶通過增加我們對睡眠環境的安全感,令我們的睡眠質素得到提升。此項發現除了基於參加者的主觀感受外,客觀上的睡眠數據也顯示同床共枕有助提高二人的睡眠質素。Drews 等人觀察到同床共枕的夫妻夜晚會經歷更多的快速眼動睡眠 (rapid eye movement; REM sleep) 週期。快速眼動睡眠週期是睡眠週期中的最後階段,每90至100分鐘發生一次,持續時間會隨著入睡後週期的循環而變得越來越長。顧名思義,這週期伴有快速的眼球活動,大部份的肌肉處於鬆弛的狀態,而心率、血壓和體溫則會升高,呼吸頻率亦會變得不規則 (Peever & Fuller, 2016)。指出, 研究發現快速眼動睡眠週期的次數增加有助於保持睡眠的連續性,而次數的減少很可能促成睡眠中斷及失眠,影響睡眠質素(Barbato 2021; Riemann et al., 2012)。至於為何同床共枕有助增加快速眼動睡眠週期? Riemann等人提出快速眼動睡眠週期的數量與我們的壓力水平呈現反比,而Drews et al. (2020) 亦發現同床共枕透過增加我們對睡眠環境的安全感,降低我們夜間睡眠時的壓力水平,增加快速眼動睡眠週期的出現次數,從而改善二人各自的睡眠質素。
那麼同床共枕對於夫妻雙方睡眠質素的提高存在性別差異嗎?雖然女性遭受睡眠問題的比例較男性高,以及其睡眠質素同男性相比更容易受到壓力的影響,現時研究並未發現二人主觀或客觀層面的睡眠質素存有明顯的差異(Drews et al., 2020; Lee et al., 2018) 。
正所謂夫妻「床頭打交床尾和」,即使在吵架時,不要衝動地立即跟另一半分枕。由於快速眼動睡眠週期有助於低我們對負面情緒的反應程度 (Wassing et al., 2019),同床共枕所帶來的快速眼動睡眠週期數量增加以及睡眠質素改善,或許有助我們在起床後重新冷靜地審視問題,對問題解決帶來事半功倍之效!
- Barbato G. (2021). REM Sleep: An Unknown Indicator of Sleep Quality. International journal of environmental research and public health, 18(24), 12976. https://doi.org/10.3390/ijerph182412976
- Drews, H. J., Wallot, S., Brysch, P., Berger-Johannsen, H., Weinhold, S. L., Mitkidis, P., Baier, P. C., Lechinger, J., Roepstorff, A., & Göder, R. (2020). bed-Sharing in couples is associated with increased and stabilized rem sleep and sleep-stage synchronization. Frontiers in psychiatry, 11, 583. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00583
- Fuentes, B., Kennedy, K., Killgore, W., Wills, C., & Grandner, M. (2022). 0010 bed sharing versus sleeping alone associated with sleep health and mental health. Sleep, 45(Supplement_1), A4-A4. https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009
- Lee, S., Martire, L. M., Damaske, S. A., Mogle, J. A., Zhaoyang, R., Almeida, D. M., & Buxton, O. M. (2018). covariation in couples’ nightly sleep and gender differences. Sleep health, 4(2), 201–208. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.10.009
- Peever, J., & Fuller, P. M. (2016). Neuroscience: A Distributed Neural Network Controls REM Sleep. Current biology : CB, 26(1), R34–R35. https://doi.org/10.1016/j.cub.2015.11.011
- Riemann, D., Spiegelhalder, K., Nissen, C., Hirscher, V., Baglioni, C., & Feige, B. (2012). REM sleep instability–a new pathway for insomnia?. Pharmacopsychiatry, 45(5), 167–176. https://doi.org/10.1055/s-0031-1299721
- Wassing, R., Lakbila-Kamal, O., Ramautar, J. R., Stoffers, D., Schalkwijk, F., & Van Someren, E. J. W. (2019). Restless REM Sleep Impedes Overnight Amygdala Adaptation. Current biology : CB, 29(14), 2351–2358.e4. https://doi.org/10.1016/j.cub.2019.06.034