撰文：Eleena Yeung | 插圖：Justin J Wee for The New York Times

睡眠對健康的重要性可以說眾所周知。新冠疫情期間許多人經常抱怨睡眠質量不佳，一些專家開始把這種現象稱為「新冠失眠症」（coronasomnia）。「失眠」是2020年谷歌搜索最多的詞語。有香港研究指出大約30%-40%參與者自肺炎爆發以來有着不同睡眠困擾（Yu, et al., 2020）。持續的社交隔離、反復的肺炎確診、難以預測的生活變化等因素所帶來的失控感、恐懼感、擔憂不確定性和迷惘令人更加容易睡眠不佳。

其中一個肺炎帶來的最大的轉變就是長時間在家工作（Work From Home, WFH）/ 在家學習（Study from Home, SFH）。相信不少人視 FWH/ SFH = Work In Bed ／ Study In Bed 。

馬里蘭州約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）的神經學副教授和睡眠專家雷切爾·薩拉斯（Rachel Salas）指出長時間在床上辦公或學習讓大腦和身體最終不再把牀和休息睡眠聯繫在一起，反而開始將牀同工作和學習聯繫起來。薩拉斯強調這様會令大腦在你嘗試睡覺時依然維持在你工作或學習的運作模式。所以說，還躺在床上用着筆記本電腦、手機等發光屏幕的你是時候找來一張小桌子改變一下工作或學習地點了!

如果你已經開始有難以入睡的情況，不妨試一試「美軍極速睡眠法」!  有高達96% 的嘗試者在6星期的練習後得以每晚快速入睡（Bazaraa, 2018）！

在你躺在床上後，依次序進行以下步驟（約1分至1分半鐘）：

1. 放鬆妳臉部的肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼眶周圍
2. 讓肩膀下沉至可抵達的最低處，放鬆手臂與前臂，一邊做完換另外一邊
3. 吐氣，放鬆胸部，接著從大腿開始放鬆腿部

然後便可以幻想以下任何一個畫面：

1. 躺在寧靜湖面上獨木舟裡，四周什麼都沒有，只有一片藍天
2. 身在一個漆黑的房裡，躺在一個黑色天鵝絨吊床上
3. 連續向自己說著 「別想、別想、別想」10 秒鐘

不過每個人失眠情況和原因都不一樣，適合的助眠方法也可能不同。

如果嘗試不同助眠方法後依然時常有睡眠不佳的情況，請諮詢專業人士的意見！