撰文：Aster Lee | 插圖：Aster Lee

你身邊有沒有一位朋友，總是滑手機滑至夜深，翌日永遠也睡到下午，而你從來也不能夠約到他早上出來的？其實人類的晝夜節律（chronotype）是可以分為清晨型和夜晚型，俗稱為 early birds 和 night owls。清晨型是早睡早起的一群，而他們感覺較精神的時間是在早上的。相反，夜晚型習慣在晚一點的時間才睡覺和起床，而他們感覺較精神的時間是在午後或黃昏的（Nimrod, 2015）。

研究指出，人的晝夜節律是會受基因所影響的（Klei et al., 2005; Vink et al., 2001）。然而，除了基因因素外，其他因素也對斷定你是清晨型還是夜晚型擔當著重要的角色，這些因素可以分為以下三種：

1. 環境因素

不同季節也能影響你的睡醒週期 （sleep-wake cycle）。在一項研究中，Hebert et al.（1998）發現參加者在夏天的睡醒週期是比在冬天的較早。這是因為夏天的日照時間較冬天長，而人們在較多的陽光照射下，會傾向較早清醒。因此，你在夏天時會傾向於清晨型，而在冬天時時會傾向於夜晚型。

2. 社會因素

另外一個因素是我們的日常生活。生活較規律的人，是較早清醒的（Monk et al., 2004）。這包括需要每天早上醒來上學的學生以及工作的上班一族。他們穩定的日程令他們的入睡時間得以固定，以得到充足的睡眠。相反，生活較沒規律的人，較大機會熬夜，皆因他們知道即使翌日要早起，後天也能晚一點才起床來補充睡眠。

3. 個人因素

就性別而言，一項研究指出，女性普遍比男性較多為清晨型（Randler & Engelke, 2019）。其次，就年齡而言，青少年會傾向是夜貓族。而當他們逐漸長大，晝夜節律會逐漸傾向於清晨型（Klei et al., 2005; Paine et al., 2006）。這可歸因於他們隨年齡增長而在生理上發生的轉變，例如在褪黑素（melatonin）和體溫節律（core body temperature rhythm）的轉變（Duffy et al., 1999）。

實際上，我們也正在受以上的非基因因素所影響而成為清晨型或夜晚型， 但其實你不必為你是哪類型的人而過分擔憂，因為清晨型和夜晚型的人是各有優勢的。

夜晚型的優勢
一項研究指出夜晚型的人的智力得分較高（Roberts & Kyllonen, 1999）。除此之外，夜晚型的人性格較為外向（Neubauer, 1992），而他們大多對轉變抱有一個開放的心態（Vollmer & Randler, 2012）。正因他們較開放，他們會對個人小眾的價值觀抱有較高的接受程度。

清晨型的優勢
清晨型的人傾向有較好的學業表現（Beşoluk et al., 2011; Randler & Frech, 2006）。這是因為學校考試大多數是在早上進行的，而清晨型的人的腦部在這段時間最為清醒（Preckel et al., 2011）。其次，清晨型的人情緒會較為穩定（Muro et al., 2009），並且較低機會患上心理疾病，例如憂鬱症（Randler, 2011）和焦慮症（Lemoine et al., 2013）。再者，清晨型的人會在做事時較注重細節（Randler, 2008），令他們做事較有條理。

不過說到底，每人有專屬於自己的晝夜節律，其實只要適合自己的生活模式便可。但是如果你有持續失眠問題並有夜晚型傾向，而這些問題導致你身心有所影響，你可以參加我們實驗室其中一個治療研究，你亦需要符合以下條件：

• 12 至 24 歲
• 過去一個月至少有兩星期受失眠問題困擾，且睡眠問題令你產生很大的困擾及對日常生活有顯著影響（如社交，學習或者其他方面）
• 長期夜瞓的習慣（夜晚型傾向；經常於凌晨12點後才上床睡覺）

此研究旨在為參與者提供針對失眠的認知行為治療及光治療，以了解治療對改善睡眠困擾的效果。參加者會參與心理輔導小組並配合使用特製強光眼鏡，治療費用全免。有興趣的你，可以到 https://forms.gle/oFDBK3xQ3kD6AaRg6 登記。