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睡眠債值得借嗎？

撰文：Celeste | 插圖：Sleep Advisor

香港人生活忙碌，不得不熬夜才能完成手頭上的工作，然而，第二天早上又得早起上學上班去，不知不覺間欠下了「睡眠債」。「睡眠債」(sleep debt) 就是身體需要的睡眠時間和實際得到的睡眠時間之間的差別。假如一個人需要8小時睡眠，但實際睡眠時間只有6小時，這人便「欠」了2小時的睡眠債。「還債」的方法，就是在第二天睡：

本來需要8小時睡眠+2小時睡眠債=總共10 小時。

如果我們按照這個理解，睡眠債像真正的債務一樣是可以累積的，所以假如一個人從星期一至五，每天都「欠」一小時的睡眠債，那人便會累積5小時的睡眠債。

那麼「睡眠債」和睡眠不足是一樣的概念嗎？不是！睡眠不足是指人們缺乏足夠睡眠，而它會帶來種種惡果。短期的睡眠不足可引起頭痛(Machnes-Maayan et al., 2014)，記憶力，專注力及認知能力下降(McCoy & Strecker，2011)等的執行功能困擾，大大降低我們的生產力。無可否認，睡眠不足對人體的影響極大，但在現代，通過睡眠債的概念，我們可以數字化睡眠時間, 來量度睡眠不足的嚴重程度，

人體是可以適應長期睡眠不足的，所以我們即使缺乏睡眠，翌日都不會覺得特別疲倦，但對大腦及身體的影響仍然存在 （Brennan, 2021）。故此，我們可能不知不覺地被睡眠不足影響。同時，長期睡眠不足更可能引致高血壓(Phillips & Mannino, 2007)，肥胖(Lauderdale et al., 2009)等健康問題，甚至增加患上癌症(Fang et al., 2015)及猝死（Rod et al., 2010）的風險。熬夜工作,表面上我們可以用的時間多了，但因此喪失寶貴的健康和縮短了自己的壽命，可見「借」睡眠債和借高利息貸款一樣，(要付出沈重代價。

說到這麼嚴重，我們能夠通過補眠來「還」睡眠債, 恢復健康嗎？好消息其實是可以的，但並非一朝一夕便能解決到。研究顯示(Kitamura et al., 2016)，假如一名健康年輕人每天經歷大約 1 小時的潛在睡眠債,就需要長達 9 天的充足睡眠來消除睡眠債務;可見要「清除」睡眠債，並不是大家想像中那麼簡單的事。廣告片也常常忠告我們，「借錢梗要還（咪比錢中介)」。睡眠雖然是免費，但失去它的代價實在是太沈重。在筆者角度而言，這債還是不值得借，大家還是乖乖躺到床上睡飽吧。

  1. Brennan, D. (2021, June 5). Sleep debt: What is it, consequences, and more. WebMD. Retrieved November 17, 2022, from https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-sleep-debt  

  2. Fang, H., Miao, N., Chen, C., Sithole, T., & Chung, M. (2015). Risk of Cancer in Patients with Insomnia, Parasomnia, and Obstructive Sleep Apnea: A Nationwide Nested Case-Control Study. Journal Of Cancer, 6(11), 1140-1147. https://doi.org/10.7150/jca.12490 

  3. Kitamura, S., Katayose, Y., Nakazaki, K., Motomura, Y., Oba, K., & Katsunuma, R. et al. (2016). Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt. Scientific Reports, 6(1). https://doi.org/10.1038/srep35812 

  4. Kleitman  N. Sleep and  Wakefulness,  2nd  edn.  Chicago: University of Chicago Press, 1963.

  5. Machnes-Maayan, D., Elazar, M., Apter, A., Zeharia, A., Krispin, O., & Eidlitz-Markus, T. (2014). Screening for Psychiatric Comorbidity in Children With Recurrent Headache or Recurrent Abdominal Pain. Pediatric Neurology, 50(1), 49-56. https://doi.org/10.1016/j.pediatrneurol.2013.07.011 

  6. McCoy, J., & Strecker, R. (2011). The cognitive cost of sleep lost. Neurobiology Of Learning And Memory, 96(4), 564-582. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2011.07.004 

  7. Motomura, Y., Kitamura, S., Oba, K., Terasawa, Y., Enomoto, M., & Katayose, Y. et al. (2013). Sleep Debt Elicits Negative Emotional Reaction through Diminished Amygdala-Anterior Cingulate Functional Connectivity. Plos ONE, 8(2), e56578. https://doi.org/10.1371/journal.pone.005657820reportedly%20increases%20emotional,has%20yet%20to%20be%20elucidated. 

  8. Phillips, B., & Mannino, D. M. (2007). Do insomnia complaints cause hypertension or cardiovascular disease?. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5), 489–494. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978336/ 

  9. Rod, N., Vahtera, J., Westerlund, H., Kivimaki, M., Zins, M., Goldberg, M., & Lange, T. (2010). Sleep Disturbances and Cause-Specific Mortality: Results From the GAZEL Cohort Study. American Journal Of Epidemiology, 173(3), 300-309. https://doi.org/10.1093/aje/kwq371 

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