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白噪音能改善睡眠？

撰文：Yvonne Chan

有不少人會在難以入睡之際，播放白噪音助眠。亦有人會在睡眠時間一直播放白噪音，以營造安睡的環境。但白噪音真的能夠改善睡眠嗎？依靠白噪音以改善睡眠會造成其他健康問題嗎？

甚麼是白噪音?

白噪音是各種頻率介乎0至2000赫茲的聲音組成，並以單調且規律的方式呈現的聲音 (魏可婷等，2021)。收音機空白頻道所發出的沙沙聲、風扇聲、大自然界中的下雨聲、水流聲、 海浪聲等皆屬白噪音之例子。

白噪音能改善睡眠質素?

通過腦電圖和腦磁圖發現，單調和有規律的聲音會使大腦處於相對不活躍的狀態，並產生疲勞感，改善睡眠質素 (Ebben et al., 2021)。Ebben et al. (2021) 的研究更指出，儘管睡眠期間終斷白噪音，睡眠質素亦不會受影響。另外，白噪音平穩的頻率可在吵鬧的環境中產生聽覺的屏蔽 (Auditory Masking)，降低人們對環境中突然發出的噪音的注意力 (Stanchina et al., 2005) 。例如窗外車子經過的響聲或枕邊人的打呼聲，白噪音可產生一種蓋住突然產生的聲音的效果，避免睡眠被干擾 (Zeraati et al., 2010)。

但在Arnaud (2007) 的動物研究發現，長期在睡眠時間聆聽白噪音(或其他聲音) 會干擾慢波睡眠 (Slow Wave Sleep) 或/和快速動眼期 (Rapid Eye Movement) ，更可能中斷睡眠而降低睡眠質素，繼而影響人們專注力 (Roth, 2009)。在 Ridey et al.(2021) 的研究亦指出，人們的聽覺系統需要在睡眠期間把日間累積的代謝副產物排出體外。故此，長期依靠白噪音幫助或改善睡眠，也許會減慢聽覺系統代謝，影響健康。不過，白噪音於睡眠質素之影響仍眾說紛紜，有待未來更多相關研究。

  1. Arnaud, R. (2007). Extra-auditory Effects of Noise in Laboratory Animals: The Relationship Between Noise and Sleep. Retrieved 15 October 2022, from https://www.ingentaconnect.com/content/aalas/jaalas/2007/00000046/00000001/art00006

  2. Ebben, M. R., Yan, P., & Krieger, A. C. (2021). The effects of white noise on sleep and duration in individuals living in a high noise environment in New York City. In Sleep Medicine (Vol. 83, pp. 256–259). Elsevier BV. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2021.03.031

  3. Riedy, S. M., Smith, M. G., Rocha, S., & Basner, M. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. In Sleep Medicine Reviews (Vol. 55, p. 101385). Elsevier BV. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101385

  4. Roth T. (2009). Slow wave sleep: does it matter?. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 5(2 Suppl), S4–S5.

  5. Stanchina, M. L., Abu-Hijleh, M., Chaudhry, B. K., Carlisle, C. C., & Millman, R. P. (2005). The influence of white noise on sleep in subjects exposed to ICU noise. In Sleep Medicine (Vol. 6, Issue 5, pp. 423–428). Elsevier BV. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2004.12.004

  6. Zeraati F, Seif Rabie MA, Araghchian M, Sabouri T. Assessment of quality of sleep and use of drugs with sedating properties in adult patients Hospitalized in Hamadan Ekbatan Hospital. Scientific Journal of Hamadan University of Medical Sciences and Health Services. 2010;16(4):31–6

  7. 魏可婷, 吳珮菁, 吳欣玫, & 謝伶瑜. (2021). 白噪音對於成人加護病房病人睡眠促進之成效: 隨機對照試驗. 志為護理-慈濟護理雜誌, 20(3), 71-82.

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