撰文：Milly Mak 家中的長者是否都難以入睡 ，卻又很早起床？那麼他們的睡眠可能出現了幾個問題。隨著年齡的增長，睡眠通常會變得更加淺，導致更容易醒來，減少了睡眠時間，還降低睡眠效率。深層睡眠也會隨著年齡的增長而減少，從而影響睡眠質量。導致長者睡眠問題的原因究竟是什麼？ 大約40-50% 60歲以上的老年人都受到失眠這個睡眠困擾。首先，生理、心理和情境上的變化增加了長者患上抑鬱症和其他心理困擾的機會，這些心理的變化與失眠息息相關。另外，不少長者都患有引起疼痛或不適的疾病而惡化睡眠質量。長期服用的藥物也有可能影響睡眠。這些都是導致失眠的原因。 此外，長者的晝夜節律也經常被打亂，因而影響睡眠週期。大腦中的視交叉上核負責維持晝夜節律，但這個結構會隨著年齡增長而退化。長者的褪黑激素分泌也會減少，令他們的睡眠週期被打亂。再者，長者的睡眠週期會向前移，導致他們更早入睡和醒來。 失眠會影響身心健康，並降低認知能力。有鑑於上述失眠的原因，長者可以嘗試用不同方案改善失眠問題。如果是因為其他疾病、藥物、或心理壓力導致失眠，長者可以接受相關疾病的治療和跟醫生討論可否更改藥物，也可以找心理學家進行針對失眠的認知行為治療 (CBT)。對於那些晝夜節律打亂的長者，則可以在傍晚進行強光治療，以將睡眠週期向後推。如果懷疑患有睡眠障礙，就必須找醫生或睡眠專家進行診斷和治療。如果你或你身邊的長者有失眠的症狀，請儘快尋求協助。 #心理學 #行為療法  #認知行為療法 #認知心理學 #睡眠 #老人家睡眠 #失眠 #神經科學 #睡眠醫學 #Psychology #BehaviouralTherapy #CBT #CognitiveBehaviouralTherapy #CognitivePsychology #Sleep #ElderlyInsomnia #SleepProblem #Insomnia #Neuroscience #SleepMedicine #hku #hkusleeplab #psychotherapy