撰文：Nadia Lau | 插圖：Eggplant Duck

香港人生活步伐急促，工作繁重，每天的時間表也排得滿滿的。有見及此，近年市面上興起了一些時租睡眠膠囊酒店，冀讓上班族可於午膳時間偷閒小睡片刻。但到底小睡孰好孰壞呢？

要了解小睡的好處和壞處，首先要了解人們小睡的原因。研究指出，人們通常因於日間感到疲勞而小睡補眠，有些人則認為小睡令他們感到愉快，另外有小部份（10%）的原因是以小睡來避開面對一些工作或負面情緒，例如是無聊苦悶、抑鬱等。看來對一些人來説，小睡不但令他們感覺良好，更是暫時解決問題的方法。可是，有越來越多的研究發現，小睡其實不但不能彌補睡眠不足帶來的不適，還容易會令人小睡後感到昏昏沉沉，反應遲緩。這個現象稱為睡眠慣性（sleep inertia），類似廣東話中的「起床氣」。小睡後的睡眠慣性負面影響甚至比徹夜未眠的影響更大。Wertz et al.（2006）和 Duggan et al. （2016）的研究顯示，研究參加者小睡後的表現不論是在反應、警覺、記憶或邏輯推理等認知功能（cognitive functioning）測試中，都較小睡前遜色，也不及沒有小睡的參加者表現理想。

可能你會覺得，小睡一會真的可以為自己充充電，小睡並不是如我所説的壞吧。你説得沒錯！這是因為小睡的時間十分重要。一般來說，30分鐘以內的日間小睡問題不大，但較長時間和夜間小睡對認知功能的負面影響就十分明顯了，夜間小睡更會影響晚上的睡眠意欲和質素（Hilditch et al., 2016）。我們的睡眠驅動力（sleep drive）在醒著的時候會一直慢慢增加，睡著時就減少。長時間的小睡會消耗了我們的睡眠意欲，令我們於晚間該睡的時候卻沒有睡意，難以入睡。

總括來說，過長（30分鐘以上）的小睡會令人越睡越累，但如果你真的感到十分困倦，30分鐘內的小睡也不失為對疲勞的方便快捷對策。最後提提你，長期的日間疲勞是不容忽視的，在睡眠醫學上，日間疲勞更是失眠、睡眠窒息症等疾病的診斷條件之一。如果你時常感到困倦，請多注意健康和諮詢專業人士的意見。