撰文：Jay Shi

吸菸和很多健康問題有關，例如心血管疾病、呼吸疾病和癌症等（Riedel et al., 2004）。吸菸者比不吸菸的人更有可能出現失眠症狀，包括睡眠質量差、難以入睡等等（Jaehne et al., 2012)。

吸菸攝取的尼古丁 (nicotine) 劑量對睡眠質量有直接影響。一項研究結果顯示，年輕的吸菸者有睡眠質量下降的現象。而其中一個導致睡眠質量下降的原因就是尼古丁，尼古丁的攝取會引致腦內多種神經遞質釋放，例如多巴胺 (dopamine)，使吸菸者處於亢奮狀態（Jaehne et al.,2012）。

若尼古丁攝取濃度愈高，愈有機會導致睡眠障礙。在一項研究發現尼古丁攝取濃度較高的組別比中、低程度尼古丁攝取量的組別出現睡眠障礙和失眠的情況較多（Alryalat et al., 2020）。由於夜間人體新陳代謝放緩，吸入肺部的尼古丁和焦油更有可能殘留在肺部。當抽菸的次數增加，體內的尼古丁含量越高，亢奮狀態的持續時間也越長，不利於入睡（Riedel et al., 2004）。

為了提高睡眠質量，吸菸者可以嘗試接受認知行為治療獲得專業的戒菸意見。此外，吸菸者也可通過服用藥物如伐尼克蘭（Varenicline）或尼古丁替代治療如尼古丁貼片和口香糖，來降低對香菸的依賴。但是，藥物存在副作用，而且這兩種治療的復發率較高（Walter, 2021）。因此研究人員鼓勵戒菸人士做適量的運動，例如慢跑半個小時能夠改善吸菸者的睡眠質量（Purani et al., 2019）。

總括來說，戒菸可改善吸菸帶來的睡眠問題。若果你或你身邊的人有抽菸的習慣，就分享這篇文章給他們並勸喻他們及早戒菸吧！